Penelitian: Tidur lebih lama bantu kurangi asupan kalori

Jakarta (Indonesia Window) – Tidur satu jam atau lebih setiap malam dapat membantu orang mengurangi kalori, menurut uji klinis kecil pada orang dewasa yang kelebihan berat badan.

Para peneliti di AS baru-baru ini menemukan bahwa orang yang biasanya tidur kurang dari 6,5 jam semalam kehilangan rata-rata 270 kalori dari asupan harian mereka ketika mereka mendapat tambahan 1,2 jam tidur.

Para peneliti meyakini bahwa jika dipertahankan selama tiga tahun, pengurangan kalori dapat menyebabkan orang kehilangan sekitar 12 kilogram tanpa mengubah pola makan mereka di siang hari.

Beberapa peserta dalam penelitian ini mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit sehari setelah meningkatkan kualitas tidur mereka.

Studi ini tidak dirancang untuk melihat penurunan berat badan, tetapi para peneliti memperhatikan penurunan kalori dalam waktu dua pekan setelah pasien mengubah pola tidur mereka.

“Jika kebiasaan tidur yang sehat dipertahankan dalam durasi yang lebih lama, ini akan mengarah pada penurunan berat badan yang penting secara klinis dari waktu ke waktu,” kata Dr. Esra Tasali, dari pusat tidur Universitas Chicago.

“Banyak orang bekerja keras untuk menemukan cara mengurangi asupan kalori mereka untuk menurunkan berat badan – yah, hanya dengan tidur lebih banyak, Anda mungkin bisa menguranginya secara substansial,” imbuhnya.

Penelitian itu mengamati 80 orang dewasa berusia 21 hingga 40 dengan indeks massa tubuh antara 25 dan 29,9, yang berarti mereka kelebihan berat badan.

Setengah dari peserta secara acak ditugaskan untuk menerima konseling tidur yang dipersonalisasi guna memperpanjang jumlah waktu mereka tidur setiap malam.

Studi ini tidak meminta para relawan untuk membatasi diet mereka atau mengubah rutinitas olahraga mereka. Semua tidur di tempat tidur mereka sendiri dan menggunakan perangkat yang dapat dikenakan untuk melacak durasi tidur mereka.

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa terlalu sedikit tidur dapat menyebabkan orang menambah berat badan dengan meningkatkan asupan makanan mereka. Percobaan terbaru, yang diterbitkan di Jama Internal Medicine, menunjukkan bahwa efeknya dapat dibalik dengan membantu orang tidur lebih lama.

“Sebagian besar penelitian lain tentang topik ini di laboratorium berumur pendek, selama beberapa hari, dan asupan makanan diukur dengan seberapa banyak peserta mengkonsumsi dari diet yang ditawarkan,” kata Tasali.

“Dalam penelitian kami, kami hanya memanipulasi tidur dan meminta peserta makan apa pun yang mereka inginkan, tanpa pencatatan makanan atau apa pun untuk melacak nutrisi mereka sendiri,” terangnya.

Salah satu temuan yang paling mengejutkan dari penelitian ini adalah bahwa satu sesi konseling tidur dapat mengubah kebiasaan tidur orang cukup untuk meningkatkan jumlah tidur yang mereka dapatkan.

“Kami hanya melatih setiap individu tentang tidur yang baik, dan mendiskusikan lingkungan tidur pribadi mereka sendiri, memberikan saran yang disesuaikan tentang perubahan yang dapat mereka lakukan untuk meningkatkan durasi tidur mereka,” kata Tasali.

Sumber: The Guardian

Laporan: Redaksi